Debido a que el uso de la pornografía puede volverse compulsivo y fuera de control, puede ser difícil determinar si tiene o no un problema. Ser honesto contigo mismo es el primer paso. Si te encuentras emocionalmente dependiente de ver pornografía para lograr placer y felicidad, puedes estar desarrollando una compulsión poco saludable. Continuar viendo pornografía a pesar de las consecuencias negativas que está teniendo en su vida diaria es otra señal clara de que se enfrenta a una adicción.
Ahora que sabes que la pornografía es un problema, es hora de una intervención. Aquí ofreceremos estrategias, técnicas y cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a superar la adicción a la pornografía y comenzar a vivir una vida más productiva y con propósito.
1. Mantenga un diario e identifique sus desencadenantes
La mejor manera de identificar la gravedad y la causa raíz de su adicción es llevar un diario. A partir de hoy, escriba cada vez que tenga la necesidad de ver pornografía, incluido el día, la hora y dónde se encuentra cuando la necesidad golpea. Ahora, documente qué desencadenantes pueden haber provocado este impulso. Por último, toma nota de cómo reaccionaste a este impulso. ¿Sucumbiste al impulso o encontraste una manera de superar estos sentimientos?
Cuanta más información escribas, mejor. Ahora, puede echar un vistazo objetivo a lo que está impulsando su adicción, cuáles son sus desencadenantes y qué técnicas funcionan mejor para superar estos momentos de debilidad.
2. Coloque bloqueadores en sus dispositivos electrónicos
Colocar bloqueadores y controles de pornografía en su computadora, teléfono inteligente y tableta no es una forma segura de vencer la adicción a la pornografía, pero pueden ayudar. Es importante no confiar en estos bloqueadores o medidas de seguridad para vencer su adicción por usted. El viejo refrán dice: "Donde hay voluntad, hay un camino". Eso significa que, si realmente quieres ver pornografía, descubrirás una manera de evitar estas salvaguardas.
En cambio, colocar bloqueadores de contenido en sus dispositivos ayudará a facilitar su recuperación. Ayudará a eliminar oportunidades. Piense en ello como un alcohólico en recuperación que no mantiene el alcohol en la casa. Esto no les impedirá salir a la tienda y comprar más o tomar una copa en el bar local, pero hará que tener en sus manos una bebida sea mucho más difícil. Tener estos bloqueadores en su lugar lo obligará a detenerse y pensar en sus acciones antes de actuar por impulso.
3. Aceptar el apoyo de otros
La recuperación de la adicción de cualquier tipo es a menudo un esfuerzo de equipo. La mayoría de los adictos a la pornografía dudan en informar a sus amigos y seres queridos sobre su adicción o sus esfuerzos por dejar de fumar. Esto se debe a sentimientos de vergüenza, culpa y vergüenza. La buena noticia es que hay varias opciones de terapia y grupos de apoyo disponibles para los adictos a la pornografía en función de sus necesidades y nivel de comodidad.
Si se opone a compartir su experiencia con otros, los programas de tratamiento en línea como Stop Together son la solución perfecta. Puede completar cada paso del programa en la comodidad y privacidad de su propio hogar. Tendrás acceso a toda la información, los recursos y la experiencia necesarios para ayudarte a abordar tu adicción a la pornografía de frente. Los grupos comunitarios y los foros le brindan el beneficio de la terapia de grupo con la ventaja adicional del anonimato.
También puede optar por la terapia en persona, ya sea individualmente o como parte de un grupo. La terapia de grupo ofrece sus propios beneficios únicos. Aquí, puede conocer a personas de ideas afines que enfrentan las mismas luchas, obstáculos e incertidumbres que usted.
4. Encuentra actividades alternativas
Una pregunta importante que debe hacerse cuando se enfrenta a la adicción a la pornografía es por qué la ve. Hay innumerables razones por las que las personas recurren a la pornografía, siendo la más común la estimulación sexual o la satisfacción y el alivio del estrés. Al tratar de romper cualquier hábito "malo", ayuda a encontrar una alternativa más saludable.
Si está utilizando la pornografía y la masturbación como una forma de aliviar su estrés, es hora de cambiar los sitios web de pornografía por un buen libro, expresión creativa o actividad física. Adoptar un régimen de ejercicio regular puede ayudar no solo a aumentar la confianza, sino también a liberar endorfinas para sentirse bien que provocan sentimientos de felicidad y relajación. El yoga es otra gran manera de reducir el estrés y aumentar la flexibilidad y la resistencia física.
Para aquellos que usan la pornografía solo para la estimulación sexual, puede ser el momento de echar un vistazo objetivo a sus relaciones íntimas o la falta de ellas. Si actualmente estás en una relación, intenta tener una conversación abierta y honesta sobre tus necesidades sexuales y emocionales. Juntos, es posible que puedan llegar al fondo del problema e intercambiar la pornografía por la verdadera intimidad y el contacto físico. Si actualmente está buscando una relación, considere cómo la pornografía puede estar socavando su deseo de una conexión auténtica con otra persona.
5. Practica mindfulness
Los beneficios de la atención plena son de gran alcance, especialmente cuando se refiere a tratar las adicciones conductuales. La TCC (terapia cognitiva conductual) le ayuda a identificar, desafiar y cambiar sus patrones de pensamiento y comportamientos negativos. La atención plena puede apoyar este proceso de terapia.
Una forma de meditación, la atención plena te ayuda a ser intensamente consciente de exactamente lo que estás sintiendo y sintiendo en un momento dado. También le ayuda a reconocer estos sentimientos sin juicio ni interpretación. En cambio, los reconoces y luego los liberas. Las técnicas incluyen respiración guiada, imágenes y relajación muscular.
Tienes el poder de superar la adicción a la pornografía
Vivir con adicción a la pornografía puede sentirse como un lugar desesperado y solitario. Pero no tiene por qué serlo. Con el estado de ánimo, los recursos y el apoyo adecuados, puede superar su adicción a la pornografía y comenzar a vivir una vida más significativa.
Al igual que con cualquier adicción, el primer paso es admitir que tienes un problema. Sé honesto contigo mismo sobre el papel que la pornografía juega actualmente en tu vida y las formas en que está afectando negativamente tu bienestar. Puedes optar por enfrentar tu adicción solo o con la ayuda de otros. Cualquiera que sea el camino que elija, solo recuerde, ¡la recuperación está al alcance!
Tomado de : National Center on Sexual Exploitation
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